特集「元気に動こう・歩こう～10分からできる健康づくり～」　2

元気に 動こう・歩こう 実践ガイド

ステップ 1 身体活動量をチェック

• 普段、ウオーキングなどを1日60分以上行っている
• 1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上行っている
• 同世代の同性と比較して歩く速度が速い

チェックが0または1つの人は、1日の身体活動量が不足している可能性があります

出典：厚生労働省 健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）

身体活動量とは？

トレーニングやスポーツなどの「運動」、家事や仕事上の活動などの「生活活動」を含めた活動量のことです

ステップ 2 目標は具体的に～書いてみよう！～

目標は具体的に

目標を具体的に（グタイテキニ）立てましょう。気軽にできる目標にすることが続けられるポイントです。

• 具体的に（例：ウオーキング）
• 達成可能な（例：昼休みに）
• 意欲的に取り組める（例：シューズを購入）
• 定量化した（時間）（例：毎日10分）
• 期日を決めて（例：まずは10日）
• 日課にできる（例：土日以外は毎日）

健康づくりノート

健康づくりノート

目標の立て方や記録ページの他、運動のポイントや注意点などの情報が一冊に詰まっています。県ホームページから入手できます。

問い合わせ先

県庁保健予防課　027-226-2604

ステップ 3 まずは10日チャレンジ

立てた目標を達成できるよう10日チャレンジ！アプリやガイドの活用もおすすめです。

ぐんま元気アプリを使ってウオーキング

ぐんま元気アプリ

県内35市町村のウオーキングコースを掲載しています。毎日の歩数と消費エネルギーをチェックできる他、ビンゴ機能もあり、ウオーキングを楽しく続けることができます。
※アプリ「ぐんま乗換コンシェルジュ」内の健康情報コンテンツです

問い合わせ先

県庁保健予防課　027-226-2604

サイクリングに出掛けよう

観光サイクリングガイド

県内には多数のサイクリングロードが整備されています。「県観光サイクリングコースガイド」では、観光地などを巡る厳選40コースを紹介しています。各コースは動画でもご覧になれます。配布場所など詳しくはお問い合わせください。

問い合わせ先

県庁道路管理課 電話027-226-3600

運動は安全・快適に

靴の選び方

• クッション性が高く、膝などへの負担が少ない
• つま先がきゅうくつでない
• 足の幅や深さが合っている

熱中症・事故やけがの予防

熱中症・事故やケガの予防

熱中症を予防するために、小まめに水分補給を行いましょう。また事故やけがに十分注意してください。特に夜間は、周りから見えやすい白色や目立つ色の服装にしましょう。反射材などを身に着けるのも効果的です。

特集全体の問い合わせ先

• 県庁保健予防課　電話027-226-2604

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