【忙しい日々でも、これだけは大事にしてる】みんなの＜こころの健康＞アイデア箱

更新日：2025年12月26日印刷ページ表示

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令和7年9月6日（土曜日）午後1時に群馬県LINE公式アカウント「群馬県デジタル窓口」にてアンケートを配信しました（募集期間：令和7年9月6日から9月15日まで）。たくさんのアイデアをいただきありがとうございました！

このページではみなさんのアイデアを紹介します。

仕事に家事、人間関係、尽きない悩み事。いろんな意味で忙しい毎日を過ごす県民のみなさんからたくさんの大切にしたいものを教えていただきました。

誰かのアイデアから、“わたし”を見つめなおしてみたら、なにか気づきがあるかもしれません。

少しでも参考にしてもらえると嬉しいです。

忙しい日々でも、これだけは大事にしてる

以下リンクから飛ぶことができます。

からだをいたわる“わたし”のルール
食べることは、生きること
ひと息つく“わたし”時間
「好き！」に夢中になる時間
動いて、整える
いきものとこころを通わせる
大切な人とつながる時間
ありがとうを、ちゃんと伝える
こころに耳をすます
働く“わたし”と、暮らす“わたし”
暮らしのリズムと整える工夫
笑って、前を向く

※全てのアイデアを紹介しきれず申し訳ありません（どれもしっかり目を通しております）。

からだをいたわる“わたし”のルール

しっかり寝る事と、1ヶ月に何日か休みがある中で、1日、2日は出かけない日を作りひたすらダラダラしたり、テレビ見たり、溜まってた家事をしたり、料理したりします（20代・女性）
睡眠。子供が生まれて新生児期、全く眠れずにつらい思いをした。睡眠は心身ともにとても大事。（20代・女性）
寝る時にNHKのラジオか、NHKプラスで優しい番組をかけながら寝るとよく寝れているので、日課にしています。ポケモンスリープで日々の睡眠計測も実施して寝る事に楽しみをプラスしてます。（30代・男性）
睡眠は必ず確保しています。しっかり寝ると判断力鈍らないし落ち込まないし、仕事のパフォーマンスがとても良いです。（30代・女性）
食べること。寝ること。ストレスが溜まったら、誰かに話すこと。（30代・女性）
毎朝必ず青汁を飲む！粉末を溶かすだけなのに毎日となると意外とめんどくさい。でも夏場は特にお肌のために、日焼け防止にも内側から効果があるのではないかと頑張って続けている。（40代・女性）
必ず毎晩お風呂に浸かること！シャワーだけになりがちな夏場こそ体を芯からほぐして整えたいので必ず湯船にお湯をはって入浴しています。一日の疲れや寒暖差からのダメージが蓄積していそうな身体にとても効果がある気がします。そして何より心のリラックス効果も絶大です。（40代・女性）
睡眠不足は人を鬼にすると思っているので、睡眠はしっかりとります！毎日短時間でも自分の手帳を見ながら自分自身とのミーティングをして、なるべく予定がカツカツにならないように心がけたり、自分の時間（ただボーッとする時間、リラクゼーションや美容院、友人とのランチなど）を定期的に取って心と時間に余白を作るようにしています。（40代・女性）
朝に、りんごとはちみつを食べる。（50代・男性）
大病を経験してからは、当たり前の日常が、健康である?できるに、気づき、健康管理（50代・男性）
必ずシャワーを浴びて、パジャマに着替えてから、ベッドで寝る。（50代・女性）
規則正しい生活のリズムを崩さないようにする（60代・女性）
起きる時間、寝る時間を乱さない日々の規則正しい生活を心がける事（60代・女性）

食べることは、生きること

ご飯はきちんとたべる（20代・女性）
1日3食バランスの取れた食事（30代・女性）
しんどくても1日に1回は必ず何かを食べる。（30代・女性）
しっかりと食事をとること。疲れ果て、何もかもが嫌になってしまうと、一番最初に出る症状が、食欲の低下。気付くと食べてなくて、思考も行動も、普通の事ができない、ネガティブ思考からの非行動な日々になってしまい、鬱に向かっていく。気持ちの健康を保つためにも…とにかくなにかを口にすること。食事を美味しい！と感じられるうちは、まだ大丈夫。と、思っています。（40代・女性）
一食はゆっくり時間をかけて気にせず食事をしています。（50代・女性）
朝、昼食はいい加減だが、夕食は栄養のバランスが整った食事を作るよいに心がけている。（60代・女性）
毎日の三食の食事をしっかりとる事。作ってくれた人(妻)に感謝しながら。また、食べ終わった食器類は洗い場。残りかすや捨てる物はゴミ箱に。こんなことは当たり前ですかねー。（70代・男性）

ひと息つく“わたし”時間

色々なものが値上がり続きでお金がないけど、誕生日に友達が送ってくれるスタバのチケットで一年に1度だけの楽しみ（30代・女性）
こどもを送ってからの15分コーヒーを1杯飲みます（30代・女性）
読書が趣味です。（30代・女性）
子育ての合間に美味しいお茶とお菓子を食べること。（40代・女性）
好きな飲み物を飲んで少しだけ寛ぐ時間を持つ（40代・女性）
夫婦で話す時間と自分のご褒美ティータイムです。（40代・女性）
『自分を甘やかす』と名目で、ちょっと頑張った時や疲れているかな？と思ったら自分の好きに過ごす時間を作る様にしています。（50代・女性）
22年間、パニック障害とうつ病を患った経験から私が学んだのは、毎日寝る前(できるだけ)の時間帯に「自分の時間を持つこと」です。（50代・女性）
ダラダラとテレビをみる。真剣ではなく何も考えずに見ること。（50代・女性）
どんなに忙しくても1人時間を作ります。好きな事をしたり何も考えずぼーっとしたりしています（50代・女性）
自分時間を持つ(図書館、映画、ショッピング…等々) （50代・女性）
仕事が終わり帰宅後　夫婦で連ドラの録画を観ながらお菓子とコーヒーでひと休みする事。（60代・女性）
ゆっくりお風呂に入ること。嫌なことは次の日まで持ち込みたくないのでノートに書いて発散してます。（60代・女性）

「好き！」に夢中になる時間

自分の趣味の時間を、休日には必ず1時間以上は取るようにしています。（30代・男性）
私は漫画を毎日読んだりアニメを見る時間が大切です。（40代・女性）
音楽を聴くこと（40代・女性）
推し活。中学生の頃からGLAYのファンで、ライブには何回も参加しています。（40代・女性）
群馬クレインサンダーズのホーム戦を出来るだけ多く観に行く事。クレインサンダーズの試合を観てる時が1番の幸せです（40代・女性）
好きなゲーム、動画を楽しむ。休日は趣味のドライブや博物館・美術館めぐりを楽しむ。（50代・男性）
睡眠時間の確保とミュージカルの配信鑑賞。コロナ禍で配信がされてから、上京できなくても見られるので、楽しく見ています。現実逃避がとてもリフレッシュできます。（50代・女性）
本を読む時間をとる（60代・女性）
定年退職後ウクレレに出逢って、母の介護しながらウクレレの仲間達に支えてもらって、そして輪がどんどん広がって、私の宝物です。趣味の大切さあらためて実感☆☆（70代・女性）
花木とマイカー（70代・男性）

動いて、整える

運動で、ストレス発散（20代・女性）
朝の30分間の散歩。空の様子や鳥や虫の鳴き声、空気の季節感、いずれもリラックスにつながります。毎日することで、日々の些細な変化にも気づけ、悩みからも一時的に解放されつつも、自己省察もできて、時間の長さ的にも丁度よい時間です。（30代・男性）
サウナでととのう！サウナにはスマホも持ち込めないのでデジタルデトックスにもなります！週に1度はサウナで頭も心もスッキリ整えてます。（40代・男性）
ウォーキング。忙しいとイライラしてしまうけど、体を動かすと気持ちが落ち着くので。あと自分を労っている感じがして良い。（40代・女性）
家で働いているため、健康のために毎日1時間は必ず散歩とストレッチに公園へ出かけます。週末どちらかは1時間以上のサイクリング！（40代・女性）
散歩すること。近くの山に登って帰ってくるだけで冬でも汗をかく。一時間かかり、標高差は100m。ちょうど良い疲労感でぐっすり眠れる。（50代・男性）
3階までは階段を利用する（50代・女性）
なるべく歩く（少し早歩き気味に）（50代・女性）
エアー縄跳びしてます！1分間跳びます。短い曲を歌いながら跳びます。3回歌うと大体1分。運動不足に抗ってる満足感でやってる感じですかねぇ??（50代・女性）
何事もイヤイヤやらない。取り組む事に集中して笑顔で片付ける。季節の新鮮な食材を使ったシンプル料理を楽しむ。料理に集中するといい気分転換になります。身体を動かして、筋肉と脳に刺激を与える。適度な運動で良い睡眠が出来て、元気に1日を過ごせます。（60代・女性）
毎日3,000歩を目安に早歩きを実施しています。（70代・男性）
20年位続けている早朝散歩が、私にとっては大事だと思ってます。早朝に出かけて、神社やお寺さんにお参りさせて頂き1日の始まりに心穏やかに過ごせるような気持ちになります。歩く事は健康にも良いし、途中でお会いする人とあいさつしたり軽くおしゃべりする事もいいことではないかとおもいます。（70代・女性）
毎日グランドゴルフに行っている（80代・女性）

いきものとこころを通わせる

仕事から帰宅した際に愛犬との散歩は毎日行っています。（30代・男性）
眠る直前に猫と一緒にごろごろしてコミュニケーションをとる時間（30代・女性）
動物を飼っているので絶対コミュニケーションを取るようにしている。生き物と触れ合うことで癒しをもらい、イライラしている時は心が落ち着きます。（30代・女性）
ペットとの時間。寝る前のナデナデタイムをしながらまったりする事。（40代・女性）

大切な人とつながる時間

大切な人とのコミュニケーション（20代・男性）
家族にはストレスはぶつけない（30代・男性）
毎朝仏壇に手を合わせること。（30代・女性）
自分と両親（30代・女性）
家族との対話（40代・男性）
子どもとの時間、会話（40代・男性）
家族との会話を大切にしています。家族の1日の出来事、悩み、楽しかったこと、悲しかったことを共有しています。私自身も話すことで、心がリセットされ、明日への活力になっています。（40代・男性）
子供の習い事(スイミングと柔道)を送迎するだけじゃなく、頑張っている姿を少しでもみたくて見学してます。（40代・女性）
家族との夕飯（40代・女性）
独り暮らしの母親の状況を、把握する事。（50代・男性）
県外の大学に通う次女に、夜必ずLINEを入れ、元気かを確認すること（50代・女性）
家族（60代・男性）
出張ばかりなので、妻に寂しい思いわさせない様、出張先でも毎日朝晩電話で会話をする（60代・男性）
定年後、夫婦二人の生活になったので朝起きたら『おはよう』とハグするようにしました。心身の健康チェックです。（60代・女性）
挨拶をする (おはよう、ただいま、お帰りなさい等) 。出来るだけ、家族揃ってご飯を食べる。（60代・女性）

ありがとうを、ちゃんと伝える

ありがとうなど感謝の気持ちを言葉にすること（30代・女性）
ずばり丁寧な言葉使いです。つい忙しいと言葉が荒くなってしまったり、相手の事をあまり考えられない言葉を使ってしまいがちです。それは自分の焦りになるだけではなく、周りの人の焦りやその日の生活を楽しく過ごせなくなる可能性もあります。どれだけ忙しい時でも、できるだけ丁寧な言葉を選び、使うことで自分の焦りも抑えることにつながると思っています。（40代・男性）
「1日1回、誰かに“ありがとう”を伝えること」です。（40代・男性）
自ら挨拶　感謝の心（50代・男性）
人への感謝。辛い時に優しくしてもらった事などを思い出して、自分は支えられて生きていると。肝に銘じて人に優しくする様に心掛けています。（50代・女性）
できるだけたくさんの人と接し話す　感謝の言葉を言う（70代・女性）

こころに耳をすます

忘れたくない大切な日、忘れたいほど悲しい日、つまらなかった日、どんな1日であっても日記を書くこと。（30代・女性）
毎日絶対、日記をつけています。嫌なことを書き出すと愚痴が言えない場でも客観的に考えることができるので心が落ち着きます。猛烈にイライラした時は何ページも愚痴を書き出すようにしています。（30代・女性）
明日もつまらない　明日も辛い　明日も痛い　明日も痛いでも　明日まで生きる（40代・男性）
イライラして、人に八つ当たりしないように気をつけている（40代・男性）
自分の考え方で自分を縛らない。0か100ではなく、50％?60%で考えること（40代・女性）
泣くこと（40代・女性）
夜眠りにつく前に、自分で自分のことを褒めて労ってあげること。（40代・女性）
自分を大切にすること。なかなかできないけど…（40代・女性）
逃げてもいいと思います。がんばらなくてもいいと。心を大切にしたいです。（50代・女性）
息をすること　死なないこと（50代・その他）
1日を振り返る「日記」の記載を40年継続中（60代・男性）
心を前向きにポジティブ思考で（60代・男性）
忙しかったり思い通りにいかない時でも自分の機嫌は自分で取るよう心がけています。（60代・男性）
大事にしたい事、考える余裕もない生活を送っているとこのアンケートで気づきました。（60代・女性）
日記を書いています。1日の締めくくり、夜9時あたりにスマホに記録しています。（60代・女性）

働く“わたし”と、暮らす“わたし”

「残業少なくするゲーム」。残業をしないことは難しい仕事なのですが、いかに残業時間を短くできるか自分の中で勝負してます！（20代・女性）
相談業務において、相談者や家族の相談に真摯に向き合うことは大切だが、どんなにつらい内容でも、自身の生活とは切り離すことを意識している。（20代・男性）
忙しくても自分に話しかけられたら、相手の話をしっかり聞くようにしています。すぐに対応できなくも、話だけならとりあえず聞くことはできるので、自分で話しかけづらい雰囲気は作らないようにしています。（40代・男性）
仕事の事は会社から離れたら忘れるようにしています。（40代・女性）
計画を立てる。終わらなくても、後に持ち越せるものは翌日以降に行う。（50代・男性）
オンとオフの切り替え。家に会社のパソコンを持ち込まない（50代・女性）

暮らしのリズムと整える工夫

朝のルーチンでアロマセラピー効果のあるボディオイルや好きなフレグランスを使って出勤しています（40代・男性）
毎日5時に起床し、朝食にあんこバタートーストを食べる　このルーティンを活動のスイッチとする。（50代・男性）
朝起きたら家の換気。少しの雨なら気にせず窓を開けとにかくにおいもホコリも出したい。（50代・女性）
朝、天気予報をチェックする。新聞にザッと目を通す。離れて暮らす家族に「おはよう」メッセージを送る（50代・女性）
家計簿つけやスケジュールをスマホで管理する明日買うもののメモを書くなど（50代・女性）
お気に入りの飲み物（アイスコーヒー、飲むヨーグルト、オレンジジュースなどなど）を冷蔵庫に必ず用意して、朝起きたら、兎に角一杯飲むようにしています。（50代・女性）
流し台周辺の整理整頓（60代・女性）
窓拭きです、毎朝しています　窓がくもりなくキレイだと気持ちが温かくなります（60代・女性）
手帳メモ、新聞、喫茶店で過ごす、音楽、買い物、台所仕事など（70代・男性）